Cách nấu bông cải xào tôm nhanh chóng, bổ dưỡng, giàu vitamin

Bông cải xào tôm là một món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng, kết hợp giữa vị ngọt tự nhiên của tôm và bông cải giòn mát. Món ăn không chỉ đơn giản dễ làm mà còn giàu vitamin, khoáng chất từ bông cải và protein từ tôm. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những bữa cơm gia đình, giúp cân bằng dinh dưỡng và mang lại cảm giác ngon miệng cho cả nhà. Hãy cùng khám phá cách làm món bông cải xào tôm thơm ngon, bổ dưỡng dưới đây.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Để làm món bông cải xào tôm cho 3-4 người ăn, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu với tỷ lệ sau:

• 200g tôm tươi (khoảng 15-20 con tùy kích cỡ)
• 1 cây bông cải xanh (khoảng 300g)
• 1 củ cà rốt nhỏ (khoảng 100g)
• 3 tép tỏi băm nhuyễn
• 1 muỗng canh dầu ăn
• 1 muỗng canh nước mắm
• 1/2 muỗng cà phê muối
• 1/2 muỗng cà phê tiêu
• 1 muỗng cà phê đường
• 1/2 muỗng cà phê bột ngọt (tùy chọn)
• Hành lá và ngò rí để trang trí

Cách làm món bông cải xào tôm

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

Tôm tươi: Rửa sạch, bóc vỏ, bỏ đầu và rút chỉ đen trên lưng tôm. Sau đó, ướp tôm với 1/2 muỗng cà phê muối và một ít tiêu để tôm thấm gia vị. Ướp trong khoảng 10 phút trước khi nấu.

Bông cải xanh: Rửa sạch, cắt thành từng nhánh nhỏ vừa ăn. Để giữ được độ giòn và màu xanh tự nhiên, bạn có thể trụng sơ bông cải qua nước sôi trong khoảng 1-2 phút, sau đó vớt ra và ngâm vào nước lạnh để giữ được độ tươi.

Cà rốt: Gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành lát mỏng hoặc thái sợi tùy theo sở thích. Cà rốt không chỉ làm món ăn thêm màu sắc bắt mắt mà còn cung cấp thêm chất xơ và vitamin.

Tỏi: Bóc vỏ, băm nhuyễn để phi thơm.

Bước 2: Xào tôm

Bắc chảo lên bếp, cho 1 muỗng canh dầu ăn vào đun nóng với lửa vừa. Khi dầu đã nóng, cho tỏi vào phi thơm. Tiếp theo, cho tôm đã ướp vào chảo, xào nhanh trên lửa lớn trong khoảng 2-3 phút đến khi tôm chín và có màu hồng đẹp mắt. Khi tôm đã chín, vớt tôm ra đĩa để riêng.

Bước 3: Xào bông cải và cà rốt

Dùng lại chảo vừa xào tôm, thêm một ít dầu nếu cần. Cho cà rốt vào chảo và đảo đều trong khoảng 2 phút. Khi cà rốt mềm và thơm, bạn cho bông cải xanh vào chảo xào tiếp. Xào trên lửa lớn và đảo đều tay trong khoảng 3-4 phút. Nêm nếm gia vị với 1 muỗng canh nước mắm, 1/2 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê đường, và nếu thích có thể thêm chút bột ngọt để tăng hương vị. Xào đến khi bông cải vừa chín tới, giữ được độ giòn và màu sắc tươi đẹp.

Bước 4: Kết hợp tôm và bông cải

Khi bông cải và cà rốt đã chín tới, cho tôm đã xào vào chảo. Đảo đều tay trong khoảng 1-2 phút để tôm và rau củ hòa quyện với nhau, thấm đều gia vị. Nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng, có thể thêm một chút nước mắm hoặc tiêu tùy theo khẩu vị của gia đình.

Bước 5: Trình bày và thưởng thức

Món bông cải xào tôm sau khi hoàn thành có thể bày ra đĩa. Trang trí thêm hành lá và ngò rí để món ăn thêm phần đẹp mắt và hấp dẫn. Món này nên được thưởng thức khi còn nóng, ăn kèm với cơm trắng để tạo nên bữa ăn hoàn chỉnh, đậm đà hương vị.

Bí quyết để món bông cải xào tôm ngon hơn

Chọn tôm tươi: Để món ăn đạt hương vị ngon nhất, bạn nên chọn tôm tươi, còn chắc thịt. Tôm tươi khi chế biến sẽ giữ được độ ngọt và không bị khô sau khi xào.

Trụng sơ bông cải: Để giữ được độ giòn của bông cải, bạn nên trụng sơ bông cải qua nước sôi và sau đó ngâm vào nước lạnh. Cách làm này giúp bông cải giữ được màu xanh tươi và độ giòn khi xào.

Xào nhanh trên lửa lớn: Khi xào, nên đảo đều tay và xào nhanh trên lửa lớn để giữ được độ tươi và ngọt của nguyên liệu. Tránh xào quá lâu làm bông cải và tôm mất đi độ giòn và hương vị tự nhiên.

Bông cải xào tôm là một món ăn đơn giản, dễ làm nhưng lại rất bổ dưỡng và ngon miệng. Với hương vị ngọt tự nhiên của tôm kết hợp với độ giòn của bông cải, món ăn này không chỉ mang lại sự mới lạ cho bữa cơm gia đình mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Hãy thử ngay công thức này để mang đến những bữa ăn ngon và bổ dưỡng cho gia đình bạn!