Các món từ cải thảo - Công thức dễ làm & lợi ích
Khám phá các món ăn từ cải thảo với công thức dễ làm và lợi ích sức khỏe. Từ cải thảo xào thịt băm đến canh cải thảo, các món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn dễ chế biến tại nhà. Khám phá ngay.
Giới thiệu về cải thảo
Cải thảo, còn gọi là cải bẹ xanh, là một loại rau củ phổ biến với lá rộng và thân mềm. Cải thảo có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, từ xào, nấu canh đến làm salad. Loại rau này không chỉ mang lại hương vị ngon mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe.
Các món ăn từ cải thảo ngon dễ làm tại nhà
Cải thảo xào thịt băm
Nguyên liệu: Cải thảo, thịt heo băm, tỏi, hành tây, gia vị (muối, tiêu, nước tương).
Cách làm:
- Rửa sạch cải thảo và cắt thành miếng vừa ăn.
- Phi tỏi và hành tây băm nhỏ trong chảo với dầu ăn cho thơm.
- Thêm thịt heo băm vào chảo, xào cho đến khi thịt chín.
- Thêm cải thảo vào chảo, xào đều cho đến khi cải thảo mềm.
- Nêm nếm gia vị (muối, tiêu, nước tương) cho vừa ăn.
- Dọn cải thảo xào thịt băm ra đĩa và thưởng thức.
Canh cải thảo
Nguyên liệu: Cải thảo, cà rốt, khoai tây, hành tây, nước dùng (hoặc nước lọc), gia vị (muối, tiêu, nước mắm).
Cách làm:
- Rửa sạch cải thảo, cà rốt, khoai tây và hành tây. Cắt tất cả thành miếng nhỏ.
- Đun nước dùng (hoặc nước lọc) trong nồi cho sôi.
- Thêm cà rốt, khoai tây và hành tây vào nồi, nấu cho đến khi các nguyên liệu mềm.
- Thêm cải thảo vào nồi, nấu thêm vài phút cho cải thảo chín.
- Nêm nếm gia vị (muối, tiêu, nước mắm) cho vừa ăn.
- Dọn canh cải thảo ra tô và thưởng thức.
Salad cải thảo
Nguyên liệu: Cải thảo, cà rốt, dưa chuột, hành tây, nước sốt salad (dầu oliu, giấm, mật ong, muối, tiêu).
Cách làm:
- Rửa sạch cải thảo, cà rốt, dưa chuột và hành tây. Cắt cà rốt và dưa chuột thành miếng nhỏ.
- Trộn tất cả các loại rau củ với cải thảo trong một tô lớn.
- Trong một bát nhỏ, trộn nước sốt salad (dầu oliu, giấm, mật ong, muối, tiêu).
- Đổ nước sốt lên salad và trộn đều.
- Dọn salad cải thảo ra đĩa và thưởng thức.
Cải thảo cuộn thịt
Nguyên liệu: Cải thảo, thịt heo xay, hành tây, tỏi, gia vị (muối, tiêu, nước mắm), bột chiên giòn.
Cách làm:
- Rửa sạch cải thảo và tách từng lá.
- Trộn thịt heo xay với hành tây, tỏi băm nhỏ, muối, tiêu và nước mắm.
- Đặt một ít nhân thịt lên lá cải thảo và cuộn lại.
- Lăn cuộn cải thảo qua bột chiên giòn.
- Đun nóng dầu ăn trong chảo và chiên các cuộn cải thảo cho đến khi vàng đều.
- Dọn cải thảo cuộn thịt ra đĩa và thưởng thức.
Lợi ích sức khỏe từ cải thảo
Cung cấp vitamin và khoáng chất: Cải thảo rất giàu vitamin C, A và K, cùng với khoáng chất như canxi và kali, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tốt cho tiêu hóa: Cải thảo chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Hỗ trợ giảm cân: Cải thảo ít calo và giàu nước, giúp cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Vitamin K và các chất chống oxy hóa trong cải thảo giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tim.
Một số hình ảnh món ăn về cải thảo
Cải thảo không chỉ dễ chế biến mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Với độ giòn ngọt và khả năng hòa quyện tốt trong nhiều món ăn, cải thảo là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn bổ dưỡng và thanh nhẹ.